Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]
Witam. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha (mam wałki), a celem drugoplanowym jest wyrobienie lekkiej rzezby na całym ciele. 21 lat, zadnych ograniczen. Trening składa sie z kilku elementów: ---> 4 razy w tygodniu trenuje na siłowni na rzeźbe, trening wygląda tak: PON Klata: a) 1 seria laczona: - Wyciskanie sztangi w [...]
[...] ·wyciskanie sztangielek w skosie ·rozpiętki brama 3. Bicepsy ·gryf łamany unoszenie sztangi do siebie stojąc ·sztangielki na modlitewniku ·uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu Piątek 1. Brzuch ·unoszenie nóg w zwisie ·skręty z gryfem ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu [...]
[...] - 1 seria - martwy ciag - 1 seria BRZUCH - podciaganie nog w zwisie - 1 seria max - sklony w lezeniu plasko - 2 serie BICEPS - unoszenie ramion ze sztanga - 2 serie - uginanie ramion ze sztangielkami - 1 seria - uginanie w podporze o kolano - 1 seria TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi siedzac - 1 seria - wyciskanie francuskie [...]
[...] seri po 12-8 powt. -unoszenie ramion w gore w staniu 5 seri po 12 powt. -unoszenie ramion bokiem w opadzie 5 seri po 12 powt. -podciaganie sztangi do szyji 4 serie BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga w staniu (waski chwyt) 6 seri po 12-8 powt. -unoszenie przedramion ze sztangielkami w staniu 5 seri po 12 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]
Witam Wszystkich Pakerów ! \-) Mam na imię Jakub mam 18 lat 172 cm i 71 kg , uczę się w technikum no i pasjonuję się siłownia … Przygodę z siłownia zacząłem od października 2012 :-) Ćwiczyłem do maja 2013 i miałem przerwę lecz wróciłem od 2 września .. Teraz biorę się ostro myślę ze coś z tego będzie ;-) Trening wykonuje na 101% [...]
Mam 17 lat Waga-71kg Wzrost-173cm Cel- masa,rzezba i siła Staż- cwicze na domowym sprzecie( sztanga,sztangielki i laweczka) od ok 2 miesiecy Aktywność fizyczna- trenuje piłkę nożna Jesli mógl by mi ktos ocenic moj plan treningowy byl bym bardzo wdzieczny Poniedziałek Mieśnie klatki piersiowej - (wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej, [...]
Poniedziałek : 1 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ : -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (4 serie po 10x) -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10x) 2 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 [...]
Witam wszystkich. Mam taki oto plan treningowy na jakieś 8 tygodni. Zrobiłem go sam w oparciu o atlas na kulturystyka.pl. Poniedziałek - barki, przedramiona, brzuch I - Barki Wypychanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 [...]
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
cześć, ułożyłem plan treningowy FBW uwzględniając przy tym ilość serii w tygodniu (12 na duże, 10 na małe)wszystko po 8 powtórzeń. Brałem pod uwagę także łączenie partii mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i [...]
[...] -Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 x 12-15 -Rozpiętki 1 x12-15 Wszystko Powtarzamy 3razy -Ściąganie linek z wyciągu 4x 12-15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x12-15 -Uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 12-15 Brzuch: [...]
Witam, chciałbym poważnie zacząć przygode z siłownią, ale nie jestem pewien czy wszystko dobrze robie. Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy mój trening na siłę jest dobry. Oto on: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki w siadzie na [...]
3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]
